幸运28歡迎您的到來!

青海體育器材

健身房器材那麼多腿部該怎麼訓練才能瘦?

您的當前位置: 首 頁 >> 新聞中心 >> 品牌新聞

健身房器材那麼多腿部該怎麼訓練才能瘦?

發布日期:2018-08-14 作者:幸运28 點擊:

一、腿部構造

下肢的肌肉組織稱為下肢肌包括髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌。下肢肌比上肢肌粗壯強大,以适應維持人體直立姿勢、負重和行走等功能。髋肌髋肌為運動髋關節的肌,主要起白骨盆的内面和外面,跨過髋關節,止于股骨上端,按其所在的部位和作用,可分為前、後兩群。

青海健身器材

健身房器材那麼多腿部該怎麼訓練才能瘦?

1.正面觀肌群 2.後面觀肌群 3.側面觀肌群

二、固定器械腿部訓練

1.斯密斯架深蹲,目标肌群,股四頭,股二頭。

2.坐姿腿屈伸,目标肌群,股四頭。

3.仰卧腿屈伸,目标肌群,股二頭。

4.坐姿外展,目标肌群,股外肌。

5.上斜蹬,目标肌群,股二頭,股四頭。

6.背蹲,目标肌群,股四頭,股二頭。

7.直腿蹬,目标肌群,股二頭,股四頭。

8.固定蹲,目标肌群,股二頭,股四頭。

9.小腿提踵,目标肌群,小腿肌群。

三、自由器械腿部訓練

1.啞鈴箭步蹲,目标肌群,股二頭,股四頭。

2.杠鈴箭步蹲,目标肌群,股二頭,股四頭。

3.杠鈴自由蹲,目标肌群,股四頭,股二頭。

4.啞鈴單腿蹲,目标肌群,股四頭,股二頭。

5.杠鈴前蹲,目标肌群,股二頭,股四頭。

6.壺鈴前蹲,目标肌群,股二頭,股四頭。

7.斯密斯前蹲,目标肌群,股二頭,股四頭。

8.提踵,目标肌群,小腿肌群。

注意事項:

具體動作根據您現有器械,體能選擇适合自己的動作。


本文網址:http://www.kiszw.com.cn/news/422.html

關鍵詞:青海體育器材,西甯跑步機,青海健身器材

最近浏覽: