幸运28歡迎您的到來!

青海體育器材

高端健身器材之史密斯卧推

您的當前位置: 首 頁 >> 新聞中心 >> 産品資訊

高端健身器材之史密斯卧推

發布日期:2018-10-09 作者:西甯舒華體育華體育 點擊:

青海體育器材

  高端健身器材之史密斯卧推

  史密斯卧推分為平闆、上斜、下斜三種情況。史密斯卧推是固定器械上完結的卧推,關于初級健身者來說,安閑卧推(啞鈴卧推、杠鈴卧推)還不能很好地掌握平衡性,應該先用史密斯作根底練習,等一段時間後再去安閑卧推。

  使用方法:

  1.坐姿推肩

  ①将練習長椅放在史密斯機下方,調整好左右距離,必定使左右等寬。将杠鈴調整到适合高度,使得我們在站好或坐好的情況下伸直手臂能夠夠到它;

  ②雙腳牢牢固定住,掌心向前地捉住杠鈴,将杠鈴從架子上逐漸拿下來,将其舉起至完全伸直手臂;

  ③緩慢地将杠鈴下降直到它與伱的下巴方位等高,然後肩部發力将杠鈴舉回初始方位。

  2.史密斯卧推

  ①調整好長椅方位和讓伱舒暢的角度;

  ②平闆卧推是水平推;斜上是向上30度左右的方向推,斜下一般是向下20度左右的方向推;

  ③卧推上舉時堅持杠鈴軸線對應着能落在胸部相應的部位;

  ④握距要比肩寬,讓胸大肌能充分擴展和縮短;

  ⑤當推起到兩臂伸直或肘部堅持必定小角度時,胸大肌必定要處于“高峰縮短”情況,這時略停刹那;

  ⑥上推時用鼻子呼氣,恢複時用嘴吸氣。

 【青海健身器材】 3.史密斯硬拉

  ①開始姿勢:雙腳外八字站立,杠鈴放在身體前,雙手捉住杠鈴,約與肩同寬,雙腿悄悄彎曲或筆挺;

  ②雙手正握杠鈴,頭悄悄擡起,挺胸,繃緊腰背,翹臀,上半身前傾約45°;

  ③腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴,稍停一下;

  ④屈膝緩慢下降恢複;

  ⑤假如想前進練習作用,屈膝(直腿)下降杠鈴時,不讓杠鈴接觸地上,拉到高點時,雙肩盡可能外展,擡頭挺胸,阻滞3秒鐘。恢複,重複。

  4.史密斯俯身劃船

  ①緊靠史密斯機橫杠站立,将史密斯機的擋闆調到膝蓋的高度或更低方位;

  ②雙腳站姿比肩寬略寬,身體從臀部初步向前俯;

  ③稍彎雙膝,直到上半身與地上成45度角,雙肩向前要超越橫杠;

  ④雙手正握,握距比肩稍寬,雙臂完全伸直;

  ⑤在拉起杠鈴之前縮短後背肌肉,堅持脊骨正常彎曲,一同也縮短臀大肌和胴繩肌,這樣能夠堅持身體成45°不變;

  ⑥深吸一口氣,在放下杠鈴過程中要摒住呼吸,初步時雙臂伸直,但不要鎖住;

  ⑦以肘部帶動器械,用後背和肩部的肌肉将杠鈴拉起,盡可能高,直到其觸到伱的上腹部;

  ⑧稍稍間斷,然後将杠鈴有控制地降到初始方位。

  高端健身器材之坐姿推胸練習器

  坐姿推胸是初級健身喜愛者的重要選擇,練習水平高的能夠在安閑重量練習後,再做3-4組大重量的坐姿推胸練習,将胸部完全練習到力竭,對增肌會有很大的協助

  【青海體育器材】使用方法:

  1.首先将器械的座椅調整到适合的高度,标準為握把的高度與胸部上沿的高度相同,然後調整重量,坐到座椅上後,頭部、上背部和臀部緊貼到後邊的靠背,腰部向前收緊

  2.準備姿勢之後挺胸收腹,眼睛平視,雙手握緊握把,然後深吸氣,感覺胸部發力,将重量推起,一同呼氣,推到極點的時分肘關節不要完全伸直,之後間斷1秒鐘,恢複,一同吸氣,恢複到兩個大臂成一條直線的時分再次發力,重複進行練習。

  提示:女生每組練習15-20次,

  男生每組練習20-25次,

  看完上述關于高端健身器材的相關介紹後,應該在哪家購買高端健身器材呢?這兒給我們舉薦廣州力動健康科技有限公司(Guangzhou Rido Health Tech Co.,Ltd)是一家專業從事健康産品出售和效力的公司,包含健身器材、體育用品、按摩産品、康體設備、體育場館,并具有自己的品牌RIDO力動。公司創建多年來,堅持供應專業的健身器材、供應專業的健康效力予廣闊消費者朋友,不斷為全民健身作業做出貢獻。廣州力動健康科技有限公司簡稱“力動康體”秉承“力恒以健.誠懇而動”的效力宗旨耕耘健康作業。為我國各地較為大型的健身器材、按摩器材、體育用品出售效力商之一,為尋求高品質健康日子的健身、運動喜愛用戶供應适合的産品,并為專業健身房、企作業、機關團體單位定制規劃健身方案。因此關于想要選擇高端健身器材不妨能夠選擇力動康體。

本文網址:http://www.kiszw.com.cn/news/475.html

關鍵詞:青海健身器材,青海體育器材,西甯跑步機

最近浏覽: